calories Dóite Le Téad Léim Ualaithe: Uimhreacha le haghaidh Gach Meáchan coirp

Pictiúr é seo: deich nóiméad isteach i seisiún le rópa léim ualaithe 0.5 lb, tá do chuid forearms ar lasadh agus deir d’uaireadóir gur dhóigh tú 92 calories. An bhfuil an uimhir sin fíor, nó ar cheart go mbeadh sé níos airde toisc go bhfuil an rópa trom? Is ceist chothrom í, agus is minic a bhíonn na freagraí a fhaigheann tú ar líne bunaithe ar rópaí luais neamhualaithe, mar sin ní aistríonn siad go díreach chuig an méid atá á dhéanamh agat.

Seo é an bun líne. Dóigh an chuid is mó de dhaoine fásta idir 9 agus 16 calories in aghaidh an nóiméid le rópa léim ualaithe, nó thart ar 90 go 160 calories i 10 nóiméad agus 270 go 480 calories i 30 nóiméad. Méadaíonn an meáchan breise sa chorda caiteachas fuinnimh thart ar 10 go 30 faoin gcéad i gcomparáid le rópa caighdeánach, toisc go gcaithfidh do ghualainn, forearms, agus matáin grip oibriú níos déine le gach rothlú amháin.

Riail úsáideach eile ordóg: 1,000 scipeáil ar luas seasta de ghnáth idir 150 agus 200 calraí don chuid is mó daoine ag baint úsáide as rópa ualaithe, ag brath ar mheáchan coirp agus cé chomh tapa a dhéanann tú iad a chomhlánú.

Cén Fáth a Ardaíonn Rópa Ualaithe Do Dhó Calorie

Suíonn rópa léim cheana féin in aice le barr an scála cardio. Sannann taighdeoirí aclaíochta léim rópa bríomhar luach MET de 11.8, rud a chiallaíonn go n-ídíonn do chorp thart ar 11.8 uair níos mó ocsaigine ná nuair a bhíonn tú ag suí go ciúin. Is ionann rith sé mhíle in aghaidh na huaire agus thart ar 9.8 MET, mar sin ní théann fiú gnáth-rópa amach ar rith measartha luas i dtéarmaí éileamh fuinnimh in aghaidh an nóiméid.

Brúíonn rópa ualaithe an t-éileamh sin níos airde. Cruthaíonn an corda níos troime táimhe níos mó, mar sin éilíonn gach rothlú níos mó fórsa ó do deltoids, forearms, agus grip. Caithfidh do torso cobhsú freisin i gcoinne an tarraingt míchothrom, agus oibríonn do laonna agus do chuadacha níos deacra chun do chosa a choinneáil den talamh ag an nóiméad ceart. Ciallaíonn mais muscle níos mó ag obair i gcoinne frithsheasmhachta go n-ídítear níos mó ocsaigine, agus is é tomhaltas ocsaigine an tiománaí díreach ar dhó calraí. Sin é go beacht an fáth ar mhaith le rópa an téad léim meáchain dhó saill TS48 Tá sé tógtha le go leor mais corda chun an corp uachtair a choinneáil ag gabháil gan an láimhdeachas caol a bhraitheann sluggish.

Mórdhíol TS-48 Déantóirí Rope Léim Dó Saill Ualaithe, Monarcha - Cixi Lin Is é Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd an tSín mórdhíola TS-48 monaróirí agus monarchan rópa Léim Dócháin Saill Ualaithe, · Briseadh trí... Féach Táirge →

Meastacháin Calorie de réir Meáchain Coirp

Léiríonn an tábla seo a leanas raonta calraí réalaíocha le haghaidh seisiún rópa léim ualaithe ag déine measartha go bríomhar, a shainmhínítear anseo mar 100 go 130 scipeáil in aghaidh an nóiméid agus sosanna coinnithe go dtí 20 faoin gcéad d’am iomlán an tseisiúin.

Baineann an foirceann íochtair de gach raon le tosaitheoirí a mbíonn leisce orthu fós idir geansaithe nó a úsáideann rópa 0.25 lb níos éadroime. Baineann an foirceann uachtair le duine a bhfuil rithim soladach ag baint úsáide as rópa 0.5 go 1 lb ar luas seasta. Pointe tagartha amháin aitheanta: dón duine 155 lb thart ar 372 calories i 30 nóiméad de léim bríomhar le rópa caighdeánach, agus mar sin is féidir leis an duine céanna a bheith ag súil le thart ar 400 go 460 calories le rópa ualaithe.

Chun é a chur i bpeirspictíocht, tailte 30 nóiméad d'obair rópa ualaithe sa chríoch calorie céanna le jog éasca 45 nóiméad, agus déanann sé sin gan an tionchar arís agus arís eile ar do ghlúine. Seo ceann de na fáthanna a bhfuil druileanna rópa ina stáplacha anois cláir oiliúna aclaíochta .

Más mian leat do dhó féin a rianú níos cruinne, bain úsáid as monatóir ráta croí seachas cuntar céim nó faire a ghlacann leis go bhfuil tú ag déanamh aeróbaice gnáth. Ardaíonn obair rópa ualaithe ráta croí go tapa, agus tugann monatóir bunús i bhfad níos fearr duit chun do iontógáil laethúil bia a choigeartú.

Cén Féidir D'Uimhreacha a Dhéanamh Difriúil

Meáchan Rope

Cuireann rópa 0.25 lb ró-ualach éadrom a imíonn nuair a bhíonn tú te suas. Coinníonn rópa 1lb do chuid arm agus guaillí faoi theannas leanúnach agus cuirfidh sé do ráta croí suas go tapa, ach mallóidh sé luas do chos freisin. Níl níos troime go huathoibríoch níos fearr; aistríonn sé an cleachtadh i dtreo seasmhachta matánach seachas luas, rud a athraíonn carachtar an tseisiúin.

Leibhéal Scil

Glacann meastacháin calraí leis gur féidir leat léim go leanúnach gan tuisliú. Má tá tú ag stopadh gach cúpla rothlú, titeann do chuid ama oibre iarbhír agus mar sin dóitear do calraí. Feiceann an chuid is mó daoine feabhas suntasach laistigh de dhá nó trí seachtaine ó chleachtadh rialta, agus ardaíonn a ndó in aghaidh an tseisiúin dá réir sin.

An chuid eile agus rithim

Dóitear níos lú calraí ná an 30 nóiméad céanna de léim leanúnach le hoiliúint eatramhach le 30 soicind oibre agus 30 soicind de scíthe. Tá áit fós ag eatraimh i gcláir chaillteanais saille toisc go gceadaíonn siad duit oibriú ag buaic-déine níos airde, ach déan do chuid ama léim iarbhír a rianú nuair a mheasann tú calories.

Comhdhéanamh Coirp agus mais muscle

Is féidir le beirt ar an meáchan céanna méideanna éagsúla a dhó toisc go bhfuil fíochán matáin níos gníomhaí ná saill go meitibileach. Úsáidfidh geansaí oilte le níos mó matán coirp uachtair níos mó fuinnimh le linn seisiún téad ualaithe ná mar a úsáideann duine a bhfuil an meáchan scála céanna aige ach níos lú mais muscle. Is ionann an difríocht sin de ghnáth agus 5 go 10 faoin gcéad, rud atá suntasach ach nach cúis le ró-smaoineamh a dhéanamh ar na huimhreacha.

An Éifeacht Afterburn

Ardaíonn seisiúin rópa crua do thomhaltas ocsaigine iar-chleachtaidh, agus mar sin leanann tú ag dó líon beag calraí ar feadh cúpla uair an chloig tar éis oiliúna. Tugann taighde le fios go bhfuil an éifeacht measartha, de ghnáth idir 30 agus 60 calories breise, ach cuireann sé fós le d'iomlán laethúil.

Prótacal Praiticiúil um Chaillteanas Saill

Seachas uimhir calraí ar leith a thóir, déan do chuid aclaíochta a struchtúrú timpeall ar iarracht leanúnach. Oibríonn an druil 25 nóiméad seo go maith le rópa ualaithe agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh seachas mata agus lasc ama.

1. Téigh suas ar feadh 3 nóiméad le leannlusanna éadroma dhá chos agus rothlú singil.
2. Léim go leanúnach ar feadh 2 nóiméad ar luas compordach rialaithe.
3. Méadú ar an luas rothlaithe ar feadh 1 nóiméad, ag tiomáint gluaiseachta ó chaol na láimhe agus ag coinneáil geansaithe íseal.
4. An chuid eile ar feadh 45 soicind, ansin déan an seicheamh 2 nóiméad, 1 nóiméad, 45 soicind arís.
5. Críochnaigh le 2 nóiméad de léim seasta, ansin siúl go mall ar feadh 2 nóiméad mar cooldown.

Tógann cúig thimthriall tríd an bpatrún seo thart ar 28 nóiméad agus de ghnáth táirgeann sé idir 250 agus 400 calraí dóite do dhuine idir 150 agus 180 lb. an téad oiliúna meáchain uasghrádaithe TS56 Soláthraíonn cobhsaíocht níos mó le linn na bpléascann 1-nóiméad tapa.

Mórdhíol TS-56 Uasghrádú a dhéanamh ar rópa léim dhó saill meáchain, Déantóirí, Fíricí Is é Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd an tSín mórdhíola TS-56 Uasghrádú ar mhonaróirí rópa léim dóite saille meáchain agus... Féach Táirge →

Mura bhfuil rópaí ualaithe nua agat, caith an chéad dá sheachtain ag foghlaim an rithim le corda níos éadroime. Chomh luath agus is féidir leat an prótacal iomlán a chríochnú gan stopadh, méadóidh athrú go rópa níos troime an dúshlán go huathoibríoch gan do chuid ama seisiúin a shíneadh. Sáraíonn comhsheasmhacht déine fós: athróidh trí nó ceithre sheisiún in aghaidh na seachtaine, in éineacht le heasnamh calorie measartha agus dhá oiliúint neart, comhdhéanamh do chorp ar bhealach níos iontaofa ná mar a dhéanfaidh tú obsessed thar an líon cruinn ar rianaitheoir.

Roghnú an Rópa Ceart Ualaithe

Cinneann do rogha rópa cé chomh compordach a bhraitheann na seisiúin sin agus cé chomh inbhuanaithe a bhíonn siad. Smaoinigh ar thrí rud sula ndéanann tú ordú.

• Meáchan: tosaigh le 0.25 lb má tá tú nua, 0.5 lb má léim tú go rialta cheana féin, agus 1 lb ach amháin tar éis duit 10 nóiméad a dhéanamh gan stad.
• Greim láimhseála: súnn cúr allais agus oibríonn sé go maith le haghaidh seisiúin fhada, oireann rubair do riochtú níos éadroime, agus tugann alúmanam mothú cobhsaí d'obair luais.
• Ábhar corda: coinníonn cordaí atá brataithe le vinil agus níolón suas go maith ar choincréit agus ar mhataí, agus bíonn cordaí sreinge níos tapúla ach níos oiriúnaí do dhromchlaí laistigh.

Le húsáid ag leibhéal iontrála nó laethanta riochtaithe níos éadroime, téad gan bacadh le láimhseáil rubair ualaithe cuireann ton forgiving agus greim compordach, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca a thógáil ar an nós roimh bogadh go roghanna níos troime.

Mórdhíol TS-106 Láimhseáil Rubair Ualaithe Rópa Scipeála do Dhéantóirí Cailíní, F Is é Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd an tSín mórdhíola TS-106 Láimhseáil Rubair Ualaithe gan bacadh le monaróirí agus f... Féach Táirge →

Más é do sprioc caillteanas saille agus gur mhaith leat uirlis amháin a chlúdaíonn obair sheasta agus eatramh araon, brabhsáil an saill-dhó bailiú téad léim a mheaitseáil leis an meáchan agus láimhseáil le do stíl oiliúna. Is é an rópa is fearr an ceann a úsáidfidh tú ceithre huaire sa tseachtain, mar sin roghnaigh bunaithe ar chompord ar dtús agus ar éilimh mhargaíochta sa dara háit.

Ag deireadh an lae, tá an líon cruinn calories dóite níos lú ná an bhfíric gur léirigh tú suas agus a chuir tú isteach obair chomhsheasmhach. Tugann rópa léim ualaithe ceann de na huirlisí dó calraí is éifeachtaí atá ar fáil duit, agus nuair a bheidh do rithim soladach, tabharfaidh na huimhreacha aire dóibh féin.