An bhfuil Rópa Léim Ualaithe níos Fearr? Buntáistí, Míbhuntáistí, agus Conas an Ceann Ceart a Roghnú

Siúil isteach in aon seomra aclaíochta agus feicfidh tú an patrún céanna: ceannaíonn duine rópa tanaí, tintreach-tapa, léimeann sé ar feadh seachtaine, ansin tréigeann sé é toisc go mothaíonn sé flimsy. Tarlaíonn a mhalairt le rópa ualaithe - tugann an mhais bhreise gach substaint uainíochta, agus mothaíonn do ghualainn é ar bhealaí nach ndéanann rópa éadrom teagmháil riamh. Tá an ceint sin fíor. Braitheann cibé an bhfuil sé mar fheabhsúchán go hiomlán ar do sprioc.

Mar sin an bhfuil rópa léim ualaithe níos fearr? Is é an freagra praiticiúil tá le haghaidh neart, aeroiriúnaithe, agus uainiú ceart a fhoghlaim; níl le haghaidh obair luais, seisiúin fhada seasmhachta, agus geansaithe a bhfuil fadhbanna láimhe nó gualainn acu. Míníonn an chuid eile den treoir seo na comhbhabhtálacha nach bhfaighidh tú ar lipéad táirge.

An Ciallaíonn “Meáchan” I ndáiríre i Rópa Léim

Is féidir rópa léim a dhéanamh níos troime ar dhá bhealach éagsúla, agus is tábhachtaí an t-idirdhealú ná mar a thuigeann formhór na gceannaitheoirí.

• Rópaí cábla-ualaithe úsáid sreang níos tiús nó cábla PVC-brataithe, de ghnáth 5 mm nó 6 mm trastomhas in ionad an 2.5-3 mm a fhaightear ar rópaí luais. Cruthaíonn an mhais bhreise móiminteam, moillíonn sé an rothlú beagán, agus tugann sé aiseolas níos soiléire do do chaol na láimhe faoin áit a bhfuil an rópa ina stua.
• Rópaí láimh-ualaithe a chur ar an ualach i grips, de ghnáth 100-500 g in aghaidh an láimhseáil. Aistríonn na láimhseálacha níos troime an iarracht chuig do chuid forearms, guaillí, agus greim, fad a fhanann an cábla solas agus ag taisteal go tapa.

Comhcheanglaíonn an chuid is mó de na rópaí ualaithe ar an margadh - lena n-áirítear na samhlacha a dhéanaimid - an dá chur chuige. Is é an teaglaim sin an ceann is versatile toisc go bhfeabhsaíonn sé mothú agus cuireann sé friotaíocht ag an am céanna.

Athraíonn an meáchan a roghnaíonn tú níos mó ná cé chomh trom a mhothaíonn an rópa. Athraíonn sé luas do chasadh, na matáin a dhéanann an obair, agus cé chomh fada agus is féidir leat a chothú sula mbrisfidh d'fhoirm.

Nuair is léir go Buann Rópa Ualaithe

Aiseolas níos fearr le haghaidh teicníc foghlama

Tógann cábla níos tiús beagán níos faide chun réabhlóid iomlán a chríochnú. I gcás fhormhór na bhfoghlaimeoirí, is buntáiste é sin: tugann an rothlú níos moille níos mó ama duit an pas rópa a mhothú faoi do chosa, an stailc talún a chloisteáil, agus do léim a shioncronú. Is gnách go socraíonn daoine a bhíonn ag streachailt le comhordú ar rópa luais isteach i rithim seasta laistigh de chúpla seisiún ar chábla 5 mm.

Neart an choirp uachtair agus seasmhacht mhatánach

Cuireann rópaí láimhseála do chuid forearms, guaillí agus cúl uachtair faoi ualach ar gach réabhlóid. D'aimsigh taighde ar oiliúint rópa ualaithe i lúthchleasaithe Taekwondo feabhsuithe ar chomhordú géaga níos ísle, ar luas, ar fhreagairt, agus ar sholúbthacht i gcomparáid le hoiliúint téad caighdeánach. Cruthaíonn an fhriotaíocht bhreise níos mó ama faoi theannas, ag tiomáint oiriúnú sna matáin a ghreamaíonn agus a rothlaíonn an rópa.

Níos mó oibre in aghaidh an nóiméid le haghaidh cardio

Méadaíonn rópa níos troime iarracht mheicniúil gach léim, mar sin dreapann do ráta croí níos tapúla agus tuirse do matáin níos luaithe. Faigheann tú spreagadh inchomparáide i seisiúin níos giorra. Níl an éifeacht draíochta - rianaíonn an costas fuinnimh breise an meáchan breise - ach tá an tairbhe comhsheasmhachta fíor: baintear rópa a bhraitheann substaintiúil níos minice.

Cobhsaíocht lasmuigh

Coinníonn an mhais chéanna a mhoillíonn an rothlú stua an rópa seasta sa ghaoth éadrom. Ar phaitió, ar chabhsa nó ar chosán páirce, iompraíonn cábla 5 mm go hintuartha, agus brúnn gaoth rópa tanaí isteach ar do rúitíní.

Múineann téad níos troime duit an rópa a mhothú. Múineann rópa níos éadroime duit smacht a fháil air. Traein an dá.

I gcás ina nOibríonn Rópa Ualaithe In Aghaidh Tú

Obair luais agus iomaíochta

Más é do sprioc ná réabhlóidí uasta in aghaidh an nóiméid, glan faoi dhó, nó ullmhú iomaíochta, is é rópa ualaithe an uirlis mícheart. Cuireann an mhais bhreise teorainn leis an luas rothlaithe, agus mar gheall ar an móiminteam bíonn sé níos deacra fuip isteach i dara lúb. Éilíonn seisiúin luais an cábla is éadroime is féidir leat a rialú - seo an áit a thógann tú rásaíocht léim luas rópa agus deireadh le rópa luais tiomnaithe.

Seasmhacht ard-athrá

Le linn seisiún leanúnach deich nóiméad, níl an fachtóir teorannaithe le rópa ualaithe do scamhóga; is tuirse forearm agus ghualainn é a thagann timpeall an cúigiú nóiméad. Nuair a bhíonn do chuid arm ag teannadh, meathann teicníc, ardaíonn airde léim, agus aistríonn an tionchar breise go dtí do ghlúine agus do rúitíní. Le haghaidh cardio seasta fada, ligeann rópa níos éadroime duit foirm níos glaine a shealbhú ar feadh níos faide.

Bunrang le teicníc lag

Déanfaidh tosaitheoir a léimeann le lámha díreacha, lúbadh glúine iomarcach, nó torso claonta na lochtanna sin a mhéadú le rópa trom. Mar gheall ar an ualach breise bíonn geansaithe mí-ama níos géire, agus gortaíonn cábla ualaithe don shin níos mó ná rópa luais. Foghlaim an bhunchéim preab agus dornálaí le rópa éadrom ar dtús, ansin cuir meáchan leis.

Cé Ba Chóir Roghnaigh Cad é

Níl aon fhreagra uilíoch ann, ach éiríonn an cinneadh simplí nuair a mheaitseálann tú an rópa le do sprioc, méid an chomhlachta, agus stair oiliúna.

• Fitness-an chéad geansaithe chóir Pioc téad cábla-ualaithe thart ar 200-400 g iomlán. Feabhsaíonn sé rithim, tógann sé seasmhacht na láimhe, agus ceadaíonn sé seisiúin 20-30 nóiméad fós.
• Lúthchleasaithe neart agus riochtú luach níos mó a fháil ó rópaí láimhseáil-ualaithe ag 300-500 g in aghaidh an taobh, a úsáidtear i gceann go trí nóiméad le haghaidh obair greim, forearm, agus ghualainn.
• Leanaí agus úsáideoirí níos éadroime gá meáchan iomlán íseal. Láimhseálann thart ar 80-100 g in aghaidh an taobh feabhas a chur ar bhraitheann gan ró-ualú hailt atá ag fás.
• Geansaithe luais agus iomaíochta rópa luas éadrom a choinneáil le haghaidh oiliúna teicniúla agus rópa ualaithe a úsáid ar laethanta saoire amháin.

I gcás leanaí agus úsáideoirí níos éadroime, is annamh a bhíonn cábla trom an freagra. Leanann an rópa scipeála láimhseála rubair ualaithe TS106, atá deartha do chailíní agus do gheansaithe níos éadroime, loighic níos míne: cuireann greim rubair cushioned ualach measartha, rialaithe, agus fanann an cábla solúbtha go leor chun crosbhealaí agus coisobair a fhoghlaim.

Conas a Roghnaigh an Meáchan Ceart

Tosaigh leis na rialacha praiticiúla seo, ansin coigeartaigh bunaithe ar an gcaoi a mothaíonn an rópa i do lámha agus an chaoi a bhfreagraíonn do ghualainn an mhaidin dár gcionn.

1. Cuir meáchan cábla roimh an meáchan a láimhseáil. Is é cábla PVC-brataithe 5 mm an bealach is fearr chun friotaíocht a chur leis - tugann sé aiseolas agus móiminteam gan na hailt a luchtú go mór.
2. Coinnigh an rópa iomlán faoi 450 g le haghaidh folláine ghinearálta. Éiríonn aon rud níos troime ina uirlis speisialtóra ar feadh tréimhsí gearra neart.
3. Seiceáil an t-iarmhéid láimhseáil-go-cábla. Mothaíonn lámha trom le cábla éadrom awkward agus claonadh chun barr. Casann rópa cothromaithe go réidh agus an dá lámh ag díriú beagán chun tosaigh ar leibhéal na láimhe.
4. Cuardaigh gnéithe comhairimh má rianaíonn tú dul chun cinn. Ligeann téad comhaireamh digiteach le taispeáint LCD duit deireadh a chur i gcomparáid agus fad seisiúin idir laethanta ualaithe agus neamhualaithe, rud atá níos iontaofa ná buille faoi thuairim.
5. Déan tástáil ar a laghad 30 soicind de léim leanúnach sula ndéanann tú tiomantas. Má tá pian ar do chaol na láimhe sa chéad nóiméad, tá an rópa róthrom duit inniu.

Maidir le geansaithe chun cinn a bhfuil rópa caighdeánach ualaithe acu cheana féin agus atá ag iarraidh níos mó ualach, is cábla níos dlúithe é an t-uasghrádú cliste leis an gcéimseata láimhseála cruthaithe céanna. Leanann an rópa léim dhó saill uasghrádaithe TS56 an loighic sin: méadaíonn cábla athneartaithe friotaíocht, agus coinníonn an greim eirgeanamaíochta an rothlú réidh.

An Fíorasc: Níos Fearr do Roinnt Spriocanna, Ní do Dhaoine Eile

Tá rópa léim ualaithe níos fearr ná rópa caighdeánach ar feadh trí thoradh ar leith: uainiú beacht a fhoghlaim, seasmhacht neart an choirp uachtair a thógáil, agus seisiún cardio níos giorra agus níos deacra a reáchtáil. Níl sé níos fearr le haghaidh obair luais, tacair seasmhachta fada, tosaitheoirí gan bunteicníc, nó aon duine a bhfuil fadhbanna láimhe nó gualainn acu cheana féin.

Nuair a bheidh tú ag siopadóireacht, lorg cábla ar a laghad 5 mm tiubh, greamanna is féidir leat a shealbhú go compordach ar feadh deich nóiméad as a chéile, agus meáchan iomlán a ligeann duit do sheisiún pleanáilte a chríochnú le foirm mhaith. Ní comhartha cáilíochta é meáchan amháin - cothromaíocht, réidh an iompair, agus ábhar marthanachta cábla an oiread céanna.

Má tá tú fós ag cinneadh, déan comparáid idir samhlacha ualaithe, comhaireamh, rásaíochta, agus bambú taobh le taobh inár n-iomláine téad léim raon. Roghnaigh an rópa a oireann don oiliúint a dhéanfaidh tú an mhí seo. De réir mar a thagann feabhas ar do chuid aclaíochta, athrófar an meáchan ceart - agus ba cheart go n-athródh do rópa leis.