Rópa Léim Ualaithe do Thosaitheoirí: Conas an Meáchan agus an Rópa Ceart a Roghnú

Rópa Léim ualaithe do Thosaitheoirí: Tosaigh Solas, Ansin Cuir Luchtaigh

Ní gá rópa níos troime a bheith ag formhór na dtosaitheoirí. Teastaíonn ceann níos éadroime uathu ar féidir leo a chasadh lena chaol na láimhe ar feadh nóiméid iomlán, gearrtha go dtí a n-airde féin, agus a bheith feistithe le hanla a sclóineann.

Pictiúr an chéad seisiún leis an rópa mícheart. Díbhoscaíonn tú samhail dhá phunt, léimeann tú ar feadh daichead soicind, agus glasáiltear do chuid forearms. Ritheann do uillinn ó do easnacha, léimeann tú ceithre orlach den urlár in ionad ceann amháin, agus glacann an corda do shins. Ní dhéanfaidh aon ní anseo fadhb aclaíochta. Is fadhb meáchain é.

Tagann an freagra praiticiúil ar dtús: le haghaidh rópa ualaithe den chéad uair, breathnaigh 0.5 lb (thart ar 227 g) go 1 lb (thart ar 454 g) de mheáchan iomlán, corda PVC timpeall 6 go 8 mm, fad inchoigeartaithe, agus láimhseáil le sclóine imthacaí. Is dara ceannachán iad rópaí ag 1.5 lb agus os a chionn, ní pointe tosaigh.

Cad a Athraíonn Nuair a Iompraíonn an Rópa Meáchan

Casann rópa ualaithe níos moille, agus is é an t-aon fhíric sin a thiomáineann gach rud eile faoin gcaoi a mothaíonn sé.

• Aiseolas. Is féidir leat an pas corda a bhraitheann faoi do chosa, rud a chabhraíonn le tosaitheoirí rithim a fháil gan stánadh ar an urlár.
• luas. Coinníonn rópa mall macánta tú. Ní féidir leat an cas a luascadh, mar sin stopann tú de léim ró-ard agus stopann tú ag tuirlingt leat féin.
• Obair muscle. Cuireann cordaí níos troime leis an éileamh gualainn, forearm agus greim, agus is é sin an fáth go bhfuil tionchar ag samhlacha ualaithe ar chiorcaid dhó saill agus riochtaithe.
• Tuirse. An meáchan céanna a chuireann aiseolas draenann do ghreim taobh istigh de nóiméad má tá an rópa ró-throm do do leibhéal.

Cá suíonn an meáchan cúrsaí an oiread agus cé mhéad atá ann. Coinníonn lámha trom rothlú tapa, daingean ach déanann siad an greim a phionósú. Rothlaíonn corda trom, nó corda le muinchille meáchain, go mall agus cuireann sé an obair isteach sna guaillí agus sa chúl uachtarach. De ghnáth déanann tosaitheoirí níos fearr le meáchan corda, toisc go bhfuil stua níos moille níos éasca le léamh agus le ham.

Mura féidir leat an rópa a chasadh le do chaol na láimhe ar feadh nóiméad iomlán, tá an rópa níos troime ná mar is féidir le do theicníc a iompar. buail banna meáchain sula scaoilfidh tú an nós.

Meáchan an Rópa a Mheaitseáil leis an nGeansaí

Ní lipéid mhargaíochta iad bannaí meáchain. Athraíonn gach duine cé a chríochnaíonn an traenáil agus cé a éiríonn as ag an marc dhá nóiméad.

Oibríonn scagaire simplí go praiticiúil. Mura bhfuil tú ag léim rópa go rialta le bliain anuas, tosú ag 0.5 go 0.75 lb Má dhéanann tú oiliúint meáchain trí huaire nó níos mó sa tseachtain, tá 1 lb réasúnta. Ba chóir go bhfanfadh leanaí, agus duine ar bith faoi 45 kg, ag 0.5 lb nó faoi bhun, áit a bhfuil an sprioc ag foghlaim an tsosa seachas ualach tógála.

Suíonn an rópa dóite saille ualaithe TS48 taobh istigh den bhanna tosaitheoirí sin agus tógtar é le haghaidh tacair riochtaithe gearra in-athdhéanta seachas seisiúin fhada seasta.

Láimhseáil, Corda, agus Fad: Na Sonraí Fógra do Thosaitheoirí Déanach

Trastomhas corda agus ábhar

Is annamh a smaoiníonn tosaitheoirí ar thrastomhas corda, ansin níonn siad cén fáth go gcloíonn an rópa. Is é corda PVC 6 go 8 mm an rogha is gnách le haghaidh obair thosaitheoirí ualaithe: trom go leor le mothú, bog go leor go bhfágann tuirlingthe mí-ama bruise seachas welt. Baineann cáblaí cruach brataithe 2.5 go 3 mm le hoiliúint luais, agus tá níos mó imréiteach urláir ag teastáil ó aon rud os cionn 8 mm ná mar a thairgeann seomra íseal-uasteorainn.

Láimhseáil trastomhas agus greim

Trastomhas láimhseála idir thart ar 26 agus 32 mm a oireann don chuid is mó de na lámha fásta, agus is fearr a éiríonn le leanaí faoi 28 mm. Fanann láimhseálacha spúinse agus cúr curtha nuair a thagann allais ar na bosa, agus is é sin an fáth go mbíonn siad i gceannas ar raonta tosaitheoirí agus scoile. Tugann rubair greim níos daingne agus coinníonn sé seasamh le linn tacair tapa, ar chostas roinnt chafing thar seisiúin fhada. De ghnáth is é greim an chéad rud a theipeann ar thacar tosaitheoirí, mar sin ní chosmaideach é an rogha láimhseála.

Chun an mothú níos daingne gan ualach breise a fháil, is rogha ciallmhar meánach é rópa láimhseála rubair ualaithe agus lámha níos lú san áireamh.

Fad agus an sclóine

Seas ar lár an chorda agus tarraing na lámha suas. Do thosaitheoirí, ba chóir go dtiocfadh na bairr láimhseála i dtír idir an cófra íochtair agus an t-armpit. Tá beagán fada níos sábháilte ná beagán gearr, toisc go n-éilíonn rópa gearr léim níos airde agus cas níos tapúla sula bhféadfaidh do theicníc tacú le ceachtar acu. Ansin seiceáil an sclóine: ba chóir don chorda casadh go saor laistigh den láimhseáil trí 360 céim iomlán. Casann sclóine righin an corda, agus glacann corda casta do chosa is cuma cé chomh maith agus a léimeann tú.

Ar Rampa Ceithre Seachtaine

Is é sprioc na chéad mhí ná caoinfhulaingt tendon, ní calories. Déanann laonna agus tendons Achilles oiriúnú níos moille ná na scamhóga agus an croí, agus mar sin fanann an sceideal seo d'aon ghnó coimeádach.

1. Seachtain 1 . Sé bhabhta 30 soicind ar aghaidh, 45 soicind saor, trí sheisiún. Stop gach babhta agus tú fós ag mothú úr.
2. Seachtain 2 . Ocht mbabhta 40 soicind ar aghaidh, 40 soicind saor, trí sheisiún fós.
3. Seachtain 3 . Sé bhabhta 60 soicind ar aghaidh, 45 soicind saor. Cuir ceathrú seisiún leis má bhraitheann na laonna go breá an lá dár gcionn.
4. Seachtain 4 . Cúig bhabhta de 90 soicind ar aghaidh, 60 soicind as, agus an rópa níos troime a úsáidtear ar feadh dhá nó trí bhabhta amháin.

Rabhadh: tá tightness lao sa chéad dhá sheachtain gnáth; pian géar ar feadh an tendon, nó pian a mhaireann an mhaidin dár gcionn, nach bhfuil. Gearr toirte faoi thrian agus seiceáil do dhromchla agus do choisbheart arís sula gcuireann tú meáchan leis.

Cuidíonn comhaireamh níos mó ná mar a fhuaimeann sé. Is minic a bhíonn difríocht fiche nó tríocha casadh ag babhtaí a bhraitheann comhionann, agus is í an bhearna sin a cheiltíonn an dul chun cinn. Is iad cuntair mheicniúla sa láimhseáil an rogha is simplí, agus cuireann samhlacha leictreonacha amadóirí agus meastacháin calraí; an miondealú seo ar rópaí léim a chomhaireamh míníonn sé na huimhreacha is fiú muinín a chur iontu.

Nuair a mhothaíonn 90 soicind faoi smacht le rópa éadrom, tuilleann an dara rópa níos troime a áit. Tógtar an téad meáchain uasghrádaithe TS56 dóibh siúd atá luchtaithe idir 30 agus 45 soicind.

Réidh le haghaidh níos mó meáchain nuair: is féidir leat an rópa a chasadh le do chaol na láimhe, ní le do ghualainn, ar feadh 90 soicind agus fanann airde do léim faoi thart ar dhá orlach. Má bhriseann ceachtar acu síos, coinnigh an meáchan reatha ar feadh dhá sheachtain eile.

Botúin a Thaispeánfar sa Chéad Mhí

Téann beagnach gach fadhb tosaitheoirí siar go dtí ceann de na cúiseanna seo, agus tá gach ceann acu saor le réiteach.

• Ag tosú ró-throm. Mar gheall ar rópa 2 lb i seachtain a haon, is streachailt trí nóiméad é nós deich nóiméad.
• Ag casadh leis na lámha. Ciorcail lámh mór sruthán na guaillí. Tagann an cas ó na chaol na láimhe, elbows in aice leis an easnacha.
• Léim ró-ard. Is leor aon go dhá orlach imréiteach; méadaíonn aon rud níos mó fórsa tuirlingthe ar gach ionadaí.
• Neamhaird ar an dromchla. Is bealach tapa é tríocha nóiméad sa lá ar choincréit chun pian shin agus sála. Tá adhmad, rubair, nó cúirt spóirt níos cineálta.
• Rushing an amlíne. Ní bhuaileann léim laethúil ar feadh coicíse agus mí saor ina dhiaidh sin, ach cailleann sé go trí sheisiún sa tseachtain ar feadh sé seachtaine.

Comhartha contúirte: comhartha stad, ní dúshlán é pian atá géar, aon-thaobh, nó níos measa an mhaidin dár gcionn. Méadaíonn an obair ualaithe ualach, agus ní dhéanann tendons idirbheartaíocht.

Sula gceannaíonn tú: Seicliosta Gearr

Cinneann ceithre nó cúig mhionsonraí an mairfidh rópa tosaitheoirí sa chéad mhí.

• Meáchan iomlán 0.5 go 1 lb do dhaoine fásta, ag nó faoi bhun 0.5 lb do leanaí.
• Fad inchoigeartaithe a chlúdaíonn thart ar 2.4 go 3 m de chorda, agus mar sin fásann an rópa leis an geansaí.
• Slógadh imthacaí a chasann 360 céim iomlán gan ghabháil.
• Trastomhas 26 go 32 mm a láimhseáil in ábhar a choinníonn a ghreim nuair a bhíonn sé fliuch.
• Trastomhas corda de 6 go 8 mm le haghaidh obair thosaitheoirí ualaithe.

Eolas: meáchan iomlán, ní ceannlíne. Is féidir le rópa a dhíoltar mar "1 lb" lámha a chomhaireamh, corda amháin, nó an dá cheann. Fiafraigh, nó meáigh an rópa tú féin, sula ndéanann tú comparáid idir dhá tháirge.

Seiceálann ceannaitheoirí atá ag foinsiú do scoileanna, clubanna, nó línte miondíola an liosta céanna ón taobh eile. Baineann níos mó ná sampla maith amháin le crua-earraí fad comhsheasmhach, fiú baisc críochnú greim go baisc, agus sclóine a mhaireann na mílte rothlú. Tá rópaí a tógadh go hinmheánach, ó dhéanamh múnla agus ó mhúnlú insteallta trí chóimeáil agus priontáil dromchla, níos éasca a choinneáil comhsheasmhach ó thaobh toirte, agus a raon téad léim oiliúna a chuimsíonn samhlacha tosaitheoirí éadroma cheana féin trí rópaí aeroiriúnaithe luchtaithe, baintear an chuid is mó den obair tomhais as ord measctha.

An Leagan Gearr

Do thosaitheoirí, is é an rópa ceart ualaithe an ceann is éadroime a thugann aiseolas úsáideach: 0.5 go 1 lb do dhaoine fásta, meáchan corda seachas lámha troma, sclóine imthacaí, agus fad a shroicheann ón cófra íochtair go dtí an armpit. Traenáil trí huaire sa tseachtain, coinnigh na babhtaí gearr, agus cuir meáchan ach amháin tar éis 90 soicind a bhraitheann rialaithe. Uirlis a thuilleann tú is ea rópa trom, ní aicearra a cheannaíonn tú, agus is gnách gurb é an tosaitheoir a thosaíonn ag 0.5 lb an ceann atá fós ag léim i mí a sé.