Rópa Léim Ualaithe Chun Caillteanas Meáchan: Láimhseáil Meáchain a Thógann Dóigh Calorie Fíor

Cén Fáth nach Gciallaíonn Níos Troime Níos mó Calraí go huathoibríoch

Ag luas measartha go tapa, cosnaíonn scipeáil thart ar 10 go 16 calories in aghaidh an nóiméid do dhuine fásta 70 kg, rud a chuireann seisiún glan 25 nóiméad in aice le 300 calories. Déanann lámha ualaithe an figiúr in aghaidh an nóiméid a bhrú níos airde, toisc go n-ardaíonn tú mais níos mó le gach cas láimhe agus cuireann do chorp uachtair níos mó leis an ngluaiseacht. Is é an ghabháil cad a tharlaíonn don chlog.

Déan comparáid idir dhá sheisiún réalaíocha. D’fhéadfadh cúig nóiméad is fiche le rópa caighdeánach ag 120 go 130 scipeáil in aghaidh an nóiméid thart ar 300 calra. Cúig nóiméad déag le lámha 3/4 lb, briste ag sé nó seacht stadanna grip-tiomáinte, go minic tuirlingíonn níos gaire do 180. Bhuaigh an rópa níos troime an comórtas in aghaidh an nóiméid agus cailleann an seisiún.

Tá an mheicníocht intuartha. Chomh luath agus a bhíonn tuirse an ghreim, luascann an chuid is mó daoine ón elbow in ionad an chaol na láimhe, mhoillíonn an rópa, agus sleamhnaíonn an t-am, rud a fhágann go mbíonn tuirlingthe níos troime. Aistríonn an teorannóir ó chroí agus ó na scamhóga go grúpa matán beag nach raibh riamh le dul thar do chóras cardashoithíoch.

Is annamh a bhíonn an rópa a dhónn an líon is mó calraí ná an ceann is troime sa mhála. Is é an ceann a bhfuil tú fós ag luascadh go cumasach ag nóiméad déag.

Láimhseáil Meáchan agus Meáchan Téad Dhá Uirlis Éagsúla

Is féidir le frithsheasmhacht suí in dhá áit ar rópa, agus ní bhraitheann an dá cheann mar an gcéanna sna lámha.

Láimhseálann ualaithe

Déanann mais sa láimhseáil, ó 1/4 lb suas go dtí 2 lb in aghaidh an taobh, an greim, an forearm agus an ghualainn a luchtú ar dtús. Tá sé sin fíor-úsáideach más mian leat hibrideach de sheasmhacht cardio agus uachtair-choirp, agus is é sin an fáth go mbraitheann lámha ualaithe chomh táirgiúil sna trí nóiméad tosaigh. Meicnic atá sa chomhbhabhtáil: spreagann lámha trom luascáin faoi stiúir na huillinne, rud a ghiorrú an luamhán a úsáideann tú agus a athraíonn an chaoi a n-iompaíonn an rópa.

Croílár rópa ualaithe agus rópaí feirbthe

Oibríonn mais nó trastomhas sa rópa féin go difriúil. Cuireann croí PVC níos tiús, cábla ualaithe nó rópa feirbthe i gcoinne an rothlaithe, agus mar sin déanann na guaillí agus an cúl uachtarach níos mó oibre in aghaidh an cas. Titeann an luas agus bogann an ghluaiseacht níos gaire do chleachtadh cumhachta, a oireann do phléascanna gearra agus druileanna rithime seachas bloic fhada seasta.

Baineann an dá cheann i mála oiliúna dea-stocáilte, ach níor cheart déileáil leo mar an gceannach céanna. Inár bhfoirgnimh dóite saille féin, suíonn an mais bhreise sa láimhseáil agus coinníonn an rópa a thrastomhas bunaidh, agus mar sin casann an rópa go tapa ar luas, arb é an loighic dearaidh atá taobh thiar den rópa dóite saille ualaithe TS48.

Seisiún Ualaithe 20 Nóiméad a Réitíonn Seachtain Caillteanais Saill

Freagraíonn obair ualaithe níos fearr d’eatramh ná do thacair fhada leanúnacha. Cruth seisiúin amháin a sheasann go maith:

1. Téamh, 3 nóiméad: scipeáil éasca le rópa caighdeánach, 30 soicind de scipeáil faoi seach agus 30 soicind máirseála i bhfeidhm.
2. Bloc 1, 6 nóiméad: Láimhseálann 1/2 lb, 30 soicind oibre agus 30 soicind de scíthe ar feadh 6 bhabhta, ag rithim d'fhéadfá a shealbhú ar feadh 60 soicind dá mbeadh ort.
3. Bloc 2, 6 nóiméad: na lámha céanna nó 3/4 lb, 20 soicind crua agus 40 soicind éasca ar feadh 6 bhabhta.
4. Bloc 3, 3 nóiméad: 45 soicind de gan bacadh le seasta le squats meáchan coirp le linn na sosanna 15-dara, 3 bhabhta.
5. Suaimhniú, 2 nóiméad: scipeanna mall nó siúl, ansin 30 soicind an ceann de lao agus forearm síneadh.

Chomh luath agus a mhothaíonn 1/2 lb compordach ar fud na dtrí bhloc, déanann samhail uasghrádaithe níos troime an dul chun cinn déine simplí gan struchtúr an tseisiúin a athrú, agus is é sin an rud a dearadh tógáil meáchain uasghrádaithe TS56.

Sonraí Socraithe a Chinneann Cé acu An Leanfaidh Tú ag Leanúint

• Fad: seas ar lár an rópa agus tarraing na lámha suas; ba chóir go sroichfidh siad do armpits go garbh. Le rópa ualaithe, fan ag an deireadh níos giorra den raon sin, mar is gá níos lú leaca a bheith ag rothlú níos moille.
• Dromchla: déanann urláir adhmaid, tíleanna giomnáisiam rubair agus cúirteanna spóirt tuirlingtí a ionsú. Seolann coincréit agus tíl an tionchar díreach suas tríd an rúitín agus na glúine.
• Coisbheart: coinníonn bonn tanaí, cothrom le cushioning measartha tú gar don talamh agus caomhnaíonn sé mothú an rópa. Is gnách go nglacann bróga reatha le sála tiubh air.
• Grip: nuair a éiríonn lámha tais, rópaí léim láimhseáil rubair coinnigh i bhfad níos fearr ná plaisteach mín, agus is é greim daingean a ligeann duit do chuid forearms a scíth a ligean idir casadh.
• Teicníc: uillinn gar do na heasnacha, chaol na láimhe ag casadh, agus léimeanna 2 go 3 cm seachas leannán iomlán.

Cad atá le Rianú Nuair a Bogann an Scála Go mall

Cuireann meá-orlach laethúil torann, ní faisnéis. Insíonn meánmheáchan seachtainiúil, tomhas coime ag an navel, ráta croí scíthe agus líon na seisiún críochnaithe scéal níos soiléire thar cheithre nó sé seachtaine. Is é an iontráil aonair is úsáidí sa loga sin ná cibé an chríochnaigh tú na tréimhsí a bhí beartaithe agat, mar is é comhsheasmhacht a ghluaiseann sruthán iomlán calraí.

Baineann rópa comhairimh an cuntas meabhrach as an gcothromóid, mar sin fanann aird ar rithim agus ar análaithe. Ár nótaí ar rópaí léim a chomhaireamh Clúdaíonn sé conas a théann an taispeáint, iompar athshocraithe agus socrú braiteoirí i bhfeidhm ar oiliúint ó lá go lá. Le haghaidh láimhseála, coinníonn pointe sclóine 360-céim an cábla ó chasadh agus é ag ualaí, rud a bhíonn níos tábhachtaí nuair a bhíonn na láimhseálacha trom, agus is é sin fócas dearadh an rópa comhairimh chliste TS57.

Cad atá le Seiceáil Sula Cheannaíonn tú Rópa Ualaithe

Ní insíonn bileoga sonraíochta ach cuid den scéal duit. Socraíonn ceithre rud cé acu an mairfidh rópa ualaithe mar bhloc traenála fíor:

• Meáchan láimhseála dearbhaithe in aghaidh an taobh, agus cé chomh comhsheasmhach agus atá sé laistigh de bhaisc. Tá cúpla gram de éagsúlacht gnáth; nach bhfuil luascáin móra.
• Cáilíocht imthacaí agus sclóine, ós rud é go n-aistríonn pointe rothlaithe righin casadh isteach sa chaolán laistigh de nóiméid.
• Croílár rópa: cábla cruach brataithe le haghaidh luas, PVC ualaithe nó codanna feirbthe nuair is mian leat tarraing in ionad mais sa lámh.
• Crua-earraí coigeartaithe fad a shealbhaíonn fós tar éis cúpla céad seisiún.

Ar thaobh an táirgthe, is é lamháltas meáchain a láimhseáil an líon is mó a rialaíonn muid go docht ar mhúnlaí ualaithe, toisc go bhriseann rópa a bhraitheann difriúil ó mhí go dtí an chéad cheann eile an plean dul chun cinn atá tógtha timpeall air.

Ní thagann meáchain caillteanas ó bheith ina n-úinéir ar rópa mórthaibhseach. Tagann sé ó mheáchan ar féidir leat a luascadh go cumasach ar feadh míonna, tréimhsí a choinníonn ráta do chroí in airde gan do ghreim a scrios, agus seisiúin a dhéanann tú arís. Tosaigh ag 1/2 lb, tóg trí sheisiún ualaithe sa tseachtain, coinnigh na péirí trom le haghaidh pléasctha gearr, agus lig do na meáin sheachtainiúla, ní an scála laethúil, a insint duit an bhfuil sé ag obair.